Taukah anda 4 Fakta yang Perlu Anda Tahu Tentang Lemak di Perut
Berapapun berat badan Anda, setiap orang memiliki lemak perut. Bahkan orang-orang yang perutnya rata. Hal ini adalah normal. Namun, bedanya lemak perut dengan lemak adalah, terlalu banyak lemak perut dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Sedangkan lemak di bagian tubuh lain biasanya tak terlalu berbahaya.
Beberapa lemak Anda berada tepat di bawah kulit Anda. Lemak lainnya berada lebih dalam, di sekitar jantung, paru-paru, hati, dan organ lainnya. Lemak yang lebih dalam ini juga disebut lemak visceral, yang mungkin menjadi masalah besar, bahkan bagi mereka yang kurus.
Apa efeknya jika ada terlalu banyak lemak di perut?
Lemak di perut adalah salah satu contoh lemak visceral, yang memang dibutuhkan oleh tubuh. Lemak ini memberikan bantalan untuk organ-organ penting di dalam tubuh. Tapi jika Anda memiliki terlalu banyak lemak visceral, termasuk lemak yang bertempat di perut, Anda mungkin cenderung mengalami:
Tekanan darah tinggi
Diabetes tipe 2
Penyakit jantung
Demensia
Kanker tertentu (termasuk kanker payudara dan kanker usus besar)
Lemak tidak hanya berdiam diri di sana. Ini adalah bagian aktif dari tubuh Anda yang memproduksi banyak racun berbahaya. Jika berat badan Anda berlebih, tubuh Anda akan mulai menyimpan lemak di tempat yang tidak biasa.
Bagaimana cara mengetahui apakah lemak perut Anda masih dalam batas aman?
Cara paling tepat untuk menentukan berapa banyak lemak visceral yang Anda miliki adalah dengan CT scan atau MRI. Tapi ada cara yang lebih sederhana dan murah untuk memeriksanya.
Ambil meteran pengukur, lilitkan di sekitar pinggang Anda pada bagian pusar Anda, dan periksa berapa lingkar perut Anda. Lakukan saat Anda sedang berdiri.
Demi kesehatan Anda, sebaiknya ukuran pinggang Anda kurang dari 89 cm jika Anda seorang wanita, dan kurang dari 101 cm jika Anda seorang pria.
Memiliki tubuh berbentu pir (pinggul dan paha besar namun bagian atas tubuh kecil) dianggap lebih sehat daripada bentuk tubuh apel (lebar pinggang dan pinggul sama besar nyaris tanpa lekukan).
Bahkan jika Anda kurus, Anda masih mungkin memiliki terlalu banyak lemak visceral
Berapa banyak lemak visceral yang Anda miliki juga dipengaruhi oleh gen Anda, dan sebagian lagi dipengaruhi gaya hidup Anda, terutama oleh seberapa aktif diri Anda.
Lemak visceral menumpuk pada orang yang pasif dan tidak banyak bergerak. Dalam sebuah penelitian, orang kurus yang menjaga diet mereka tetapi tidak berolahraga lebih mungkin untuk memiliki banyak lemak visceral. Kuncinya adalah untuk tetap aktif, tidak peduli berarapun ukuran tubuh Anda.
4 langkah untuk mengusir lemak perut
Ada empat kunci untuk mengendalikan lemak perut: olahraga, diet, tidur, dan pengendalian stres.
1. Olahraga
Olahraga rutin akan mengurangi semua lemak Anda, termasuk lemak visceral. Lakukan setidaknya 30 menit olahraga sedang, paling tidak 5 hari seminggu. Jalan-jalan saja juga bisa, selama itu cukup membuat Anda berkeringat dan bernafas lebih berat, dengan detak jantung Anda lebih cepat dari biasanya cepat.
Untuk mendapatkan hasil yang sama dengan waktu yang lebih singkat, tingkatkan kecepatan Anda dan perkuat latihan Anda, seperti jogging atau jalan cepat. Anda dapat melakukannya lebih singkat, selama 20 menit sehari, 4 hari seminggu.
Jogginglah jika Anda sudah terbiasa, atau berjalan cepat di atas treadmill jika Anda tidak siap untuk jogging. Olahraga dengan sepeda statis, mesin eliptikal di gym, atau mesin pendayung juga efektif. Yang penting, tingkatkan denyut jantung Anda selama 30 menit setidaknya tiga kali per minggu. Hal tersebut membantu menurunkan beberapa lemak visceral Anda. Tapi untuk menghilangkan lemak visceral lebih banyak, olahraga Anda mungkin perlu lebih intens.
Anda juga dapat menyapu taman, berjalan di sekitar lingkungan atau bermain sepak bola dengan anak-anak Anda. Tidak harus selalu pergi ke gym.
Jika Anda belum aktif berolahraga sekarang, periksa dulu dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran baru.
2. Diet
Tidak ada diet ajaib untuk lemak perut. Tetapi ketika Anda menurunkan berat badan dengan diet apapun, lemak perut biasanya adalah yang pertama menghilang.
Makan banyak serat dapat membantu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pada orang yang makan 10 gram serat per hari, penumpukan lemak visceralnya dari waktu ke waktu lebih rendah daripada yang lain. Untuk melakukan hal ini sangat sederhana, seperti memakan dua buah apel kecil, secangkir kacang hijau, atau setengah cangkir kacang kedelai dalam sehari.
3. Tidur
Memiliki waktu tidur yang cukup dapat membantu. Dalam sebuah penelitian, orang yang tidur selama 6 sampai 7 jam per malam memperoleh sedikit lemak visceral selama lebih dari 5 tahun dibandingkan dengan mereka yang tidur 5 jam atau kurang per malam, atau 8 jam atau lebih per malam. Tidur mungkin bukan satu-satunya hal yang penting, tapi bukan berarti tidak penting.
4. Stress
Setiap orang mengalami stres. Tetapi bagaimana cara Anda menanganinya itu yang penting. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bersantai dengan teman dan keluarga, bermeditasi, berolahraga, dan melakukan konseling.
Berapapun berat badan Anda, setiap orang memiliki lemak perut. Bahkan orang-orang yang perutnya rata. Hal ini adalah normal. Namun, bedanya lemak perut dengan lemak adalah, terlalu banyak lemak perut dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Sedangkan lemak di bagian tubuh lain biasanya tak terlalu berbahaya.
Beberapa lemak Anda berada tepat di bawah kulit Anda. Lemak lainnya berada lebih dalam, di sekitar jantung, paru-paru, hati, dan organ lainnya. Lemak yang lebih dalam ini juga disebut lemak visceral, yang mungkin menjadi masalah besar, bahkan bagi mereka yang kurus.
Apa efeknya jika ada terlalu banyak lemak di perut?
Lemak di perut adalah salah satu contoh lemak visceral, yang memang dibutuhkan oleh tubuh. Lemak ini memberikan bantalan untuk organ-organ penting di dalam tubuh. Tapi jika Anda memiliki terlalu banyak lemak visceral, termasuk lemak yang bertempat di perut, Anda mungkin cenderung mengalami:
Tekanan darah tinggi
Diabetes tipe 2
Penyakit jantung
Demensia
Kanker tertentu (termasuk kanker payudara dan kanker usus besar)
Lemak tidak hanya berdiam diri di sana. Ini adalah bagian aktif dari tubuh Anda yang memproduksi banyak racun berbahaya. Jika berat badan Anda berlebih, tubuh Anda akan mulai menyimpan lemak di tempat yang tidak biasa.
Bagaimana cara mengetahui apakah lemak perut Anda masih dalam batas aman?
Cara paling tepat untuk menentukan berapa banyak lemak visceral yang Anda miliki adalah dengan CT scan atau MRI. Tapi ada cara yang lebih sederhana dan murah untuk memeriksanya.
Ambil meteran pengukur, lilitkan di sekitar pinggang Anda pada bagian pusar Anda, dan periksa berapa lingkar perut Anda. Lakukan saat Anda sedang berdiri.
Demi kesehatan Anda, sebaiknya ukuran pinggang Anda kurang dari 89 cm jika Anda seorang wanita, dan kurang dari 101 cm jika Anda seorang pria.
Memiliki tubuh berbentu pir (pinggul dan paha besar namun bagian atas tubuh kecil) dianggap lebih sehat daripada bentuk tubuh apel (lebar pinggang dan pinggul sama besar nyaris tanpa lekukan).
Bahkan jika Anda kurus, Anda masih mungkin memiliki terlalu banyak lemak visceral
Berapa banyak lemak visceral yang Anda miliki juga dipengaruhi oleh gen Anda, dan sebagian lagi dipengaruhi gaya hidup Anda, terutama oleh seberapa aktif diri Anda.
Lemak visceral menumpuk pada orang yang pasif dan tidak banyak bergerak. Dalam sebuah penelitian, orang kurus yang menjaga diet mereka tetapi tidak berolahraga lebih mungkin untuk memiliki banyak lemak visceral. Kuncinya adalah untuk tetap aktif, tidak peduli berarapun ukuran tubuh Anda.
4 langkah untuk mengusir lemak perut
Ada empat kunci untuk mengendalikan lemak perut: olahraga, diet, tidur, dan pengendalian stres.
1. Olahraga
Olahraga rutin akan mengurangi semua lemak Anda, termasuk lemak visceral. Lakukan setidaknya 30 menit olahraga sedang, paling tidak 5 hari seminggu. Jalan-jalan saja juga bisa, selama itu cukup membuat Anda berkeringat dan bernafas lebih berat, dengan detak jantung Anda lebih cepat dari biasanya cepat.
Untuk mendapatkan hasil yang sama dengan waktu yang lebih singkat, tingkatkan kecepatan Anda dan perkuat latihan Anda, seperti jogging atau jalan cepat. Anda dapat melakukannya lebih singkat, selama 20 menit sehari, 4 hari seminggu.
Jogginglah jika Anda sudah terbiasa, atau berjalan cepat di atas treadmill jika Anda tidak siap untuk jogging. Olahraga dengan sepeda statis, mesin eliptikal di gym, atau mesin pendayung juga efektif. Yang penting, tingkatkan denyut jantung Anda selama 30 menit setidaknya tiga kali per minggu. Hal tersebut membantu menurunkan beberapa lemak visceral Anda. Tapi untuk menghilangkan lemak visceral lebih banyak, olahraga Anda mungkin perlu lebih intens.
Anda juga dapat menyapu taman, berjalan di sekitar lingkungan atau bermain sepak bola dengan anak-anak Anda. Tidak harus selalu pergi ke gym.
Jika Anda belum aktif berolahraga sekarang, periksa dulu dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran baru.
2. Diet
Tidak ada diet ajaib untuk lemak perut. Tetapi ketika Anda menurunkan berat badan dengan diet apapun, lemak perut biasanya adalah yang pertama menghilang.
Makan banyak serat dapat membantu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pada orang yang makan 10 gram serat per hari, penumpukan lemak visceralnya dari waktu ke waktu lebih rendah daripada yang lain. Untuk melakukan hal ini sangat sederhana, seperti memakan dua buah apel kecil, secangkir kacang hijau, atau setengah cangkir kacang kedelai dalam sehari.
3. Tidur
Memiliki waktu tidur yang cukup dapat membantu. Dalam sebuah penelitian, orang yang tidur selama 6 sampai 7 jam per malam memperoleh sedikit lemak visceral selama lebih dari 5 tahun dibandingkan dengan mereka yang tidur 5 jam atau kurang per malam, atau 8 jam atau lebih per malam. Tidur mungkin bukan satu-satunya hal yang penting, tapi bukan berarti tidak penting.
4. Stress
Setiap orang mengalami stres. Tetapi bagaimana cara Anda menanganinya itu yang penting. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bersantai dengan teman dan keluarga, bermeditasi, berolahraga, dan melakukan konseling.
\
